1. tatlı kahvaltı
Televizyonda kaç kez bir film ya da reklam filminin kahramanlarının güne tatlı mısır gevreği, kruvasan ya da yoğurtla başladıklarını gördük? Dışarıdan daha iyi bir kahvaltı seçeneği yokmuş gibi görünüyor: hızlı, lezzetli ve besleyici. Ne yazık ki, bu o kadar basit değil. Mükemmel kahvaltı çok şeker içerir. Aç karnına tatlı yerseniz, asıl görevi kan şekerini düşürmek için yeterli insülin üretmek olan pankreas çalışmaya başlar. Bu yüzden yorgunluk.
Kan şekerindeki artışın bir diğer yan etkisi de iştah artışıdır. Bu nedenle kahvaltınızı kruvasanla yaptıktan sonra bir saat içinde tekrar yemek isterseniz şaşırmayın. O zamana kadar kendinizi enerjik değil, yorgun ve sinirli hissedeceksiniz. Üçüncü bir dezavantaj var - kahvaltıda düzenli olarak tatlı yerseniz, diyabet geliştirme riski önemli ölçüde artacaktır. Bu nedenle unlu mamülleri, unlu mamülleri veya katkılı yoğurdu reddetmenizi tavsiye ederiz. Bir tabak yulaf lapası yerseniz vücut çok daha iyi olacaktır.
2. Beyaz ekmek
Beyaz ekmek, çorbalı bir şirkette sadece taze olarak değil, tost, sandviç ve hatta pizza olarak da tüketilebilir. İlk bakışta, bu kahvaltı veya öğle yemeği için harika bir seçenek gibi görünüyor, ancak etkisi tatlılarla hemen hemen aynı. Yine bir çöküntü ve yorgunluk hissi ile karşı karşıyayız.
Ayrıca ekmeğin besin değeri çok azdır. Raflara ulaşmadan önce geçirdiği tüm işleme aşamaları düşünüldüğünde ekmek neredeyse bir nişastadan oluşuyor. Ne yazık ki, bu madde vücudu doyurmak için tamamen işe yaramaz, bu nedenle öğle yemeğinde birkaç sandviçin akşama kadar midenizi doldurmasını beklemeyin. Büyük olasılıkla, bir buçuk ila iki saat sonra tekrar atıştırmak isteyeceksiniz, bu da kaçınılmaz olarak kilo almanıza neden olacaktır.
3. Enerji içecekleri
Bu içeceklerin reklamı, bunun hızlı bir şekilde enerji elde etmek ve sonuç olarak verimliliği artırmak için harika bir seçenek olduğuna bizi ikna etmeye çalışır. Ne yazık ki, bu bir efsane. Taurin ve L-karnitin adı verilen amino asitleri içerirler. Aslında kaslarımızda ve dokularımızda bulunurlar ve ayrıca enerji metabolizmasına katılırlar, ancak duyularımızı hiçbir şekilde etkilemezler. Mantıklı bir soru ortaya çıkıyor: o zaman neden birkaç enerji yudumundan sonra bir güç dalgası hissediyoruz?
Hepsi aynı şekerle ilgili. Sadece hayal edin: bir kutu içecek yaklaşık 13 kaşık içerir! Rakam kozmik, özellikle DSÖ'nün tavsiye ettiği günlük dozun bir kişi için 6 kaşık olduğu gerçeği göz önüne alındığında.
Kan şekeri yükselir yükselmez kalp atış hızı artar ve aktivite seviyesi artar. Ancak, bu uzun sürmez - birkaç saat sonra sadece yorgunluk ve baş ağrısı kalır. İlkini ikinci bir güç mühendisi takip etmedikçe. Bununla birlikte, bu tür içecekleri kötüye kullanırsanız, sorunlar sadece aşırı kilo ile değil, aynı zamanda kan şekeri seviyeleri ve muhtemelen kalp ile de başlayabilir.
4. Kahve
Muhtemelen fark etmişsinizdir, bir fincan sert kahveden sonra kendinizi tehlikedeymiş gibi hissetmeye başlarsınız. Ve bu şaşırtıcı değil, çünkü adrenal bezler, kafein kan dolaşımına girer girmez adrenalin ve kortizol üretmeye başlar. Bu elbette canlandırıcıdır, bu nedenle bir fincan Americano veya espressodan sonra gerçekten daha enerjik hissederiz. Birkaç günde bir bir bardak içerseniz, hoş canlandırıcı etki hızla kaybolur, ancak sağlığa herhangi bir zararı olmaz. Kahve ile uyanma girişimleri sistematik ise ve her gün en yakın kafeden birkaç bardak içki alırsanız, böbreküstü bezleri buna yanıt vermeyi bırakır. Yavaş yavaş, içeceğe alışırsınız ve canlandırmak için daha fazla doza ihtiyacınız olur. Vücuda gelince, kahveye bir tür enerji dalgalanmasıyla tepki verecek: ilk başta güç ve enerji dolusunuz ve birkaç saat sonra - tamamen kırıldınız.
5. Füme, kızarmış ve fermente gıdalar
Bu ürünleri ne kadar seversek sevelim, işleme aşamalarının sayısında liderdirler ve bu nedenle besin maddelerinin çoğunu kaybederler. Şimdi herkesin favori fast food'unun nelerden oluştuğunu hatırlayalım mı? Bu doğru: genellikle menüye dahil olan kızarmış ve tütsülenmiş yemeklerden, kahvaltı veya öğle yemeği olmasa da akşam yemeği kesin.
"Hızlı" yemeklerin uzun bir raf ömrüne ve zengin bir tada sahip olması için birkaç aşamada işlenirler. Ayrıca yağlı yiyeceklerin sindirimi uzun zaman alır ve bu da midede ağırlığa neden olabilir. Aynı zamanda az miktarda besin maddesi göz önüne alındığında size çok fazla enerji vereceği söylenemez. Fast food'un yalnızca hızlı bir atıştırmalığa ihtiyacınız olduğunda, örneğin seyahat ederken iyi olduğu sonucuna varabiliriz. Ancak tam teşekküllü bir akşam yemeği veya öğle yemeği olarak işe yaramaz.
Fast food'un bir başka dezavantajı, bu tür yemeklerin çok parlak ve zengin bir tada sahip olmasıdır, bu nedenle düzenli kullanımdan sonra diğer yiyecekler yumuşak görünecektir. Haftada beş kez McDonald's'ta yemek yerseniz, hafta sonları canınızın hamburger ve patates kızartması çektiğini görünce şaşırmayın.
>>>>Yaşam için fikirler | NOVATE.RU<<<<
6. kırmızı et
Kırmızı etin yararları ve tehlikeleri hala tartışılıyor. Bir yandan, vücut için gerekli olan çok miktarda eser element içerir. Öte yandan, göz ardı edilemeyecek bir takım yan etkiler de vardır. Öyle de olsa kırmızı et, uzun süre iştahınızı kesinlikle tatmin edemeyecek ve gün boyu enerji veremeyecek. Birincisi, midenin onu sindirmesi çok uzun zaman alır. İkincisi, kırmızı etin ne kadar sağlıklı olacağı, ne kadar iyi işlendiğine bağlıdır. Kahvaltıda kendi sahanda yumurta, sosis ve sosisli sandviç yapıyorsanız, onların sizi doldurmasını beklemeyin. Bu ürünleri işlemek için vücut çok fazla enerji harcayacak ve sonuç olarak sadece yorgun ve bir süre sonra - ve açlık hissedeceksiniz.
Etten vazgeçmeye hazır değil misiniz? Ardından, neredeyse hiç işlem görmemiş ürünleri seçin. Ve hafta içi iş günlerinde olduğu gibi enerji ve neşe ücretlerine ihtiyacınız olmadığında, et öğle ve akşam yemeklerini hafta sonlarına aktarmak daha iyidir.
Ayrıca yardım alabilirsiniz Sizi beslenme konusundaki kişisel görüşlerinizi yeniden düşünmeye zorlayacak yiyeceklerle ilgili 10 gerçek
Bir kaynak: https://novate.ru/blogs/030621/59229/
BU İLGİNÇ:
1. Amerikan banliyölerinde neden karton ve kontrplak evler inşa ediliyor?
2. Amerikalı erkekler neden gömleklerinin altına tişört giyer?
3. Neden SSCB'de çocukların bahçede oynamak istediği cam toplar yaptılar?