Güçlü ve sessiz uyku - sağlıklı anahtarı. Ama horlama vücut yanlış bir şey yapmadığını içerdiğini gösterir. Bu engeller tatsız tezahürü tamamen rahatlamak sadece yüksek nahoş sesler, aynı zamanda rehin şartlardan kişi acı - Yakın uyur. Genellikle tamamen imkansız horlama kurtulmak, ancak önemli ölçüde azaltılabileceği olsun - bu gerçekten doğru.
1. akışkanların İçecek bol
burun ve ağız kuru ya da hafif aşırı kuru ise, bu horlama neden olabilir. nem eksikliği çoğu zaman akciğer iltihabı ve sırayla horlama neden olabilir mukoza zarı, tahriş sonuçlanır. Nedenle, gün boyunca yeterli su içmek için emin olmak önemlidir.
Bilişsel gerçek: Horlama - sapma sonik tezahürü vücudunun doğal işlevini de - solunum zaman gecikmesi olarak da adlandırılan apne.
2. ilave nem
güvenli olması için suyun optimum miktarda sağlamak için, nemlendirici ve hava kullanmayın. Yatak odasında yerleştirilir ve her gece zevk olmalıdır. Odada nem optimum seviyede apnesi rahatsızlık veren etkilerinin azaltılmasına yardımcı olacaktır.
>>>>yaşam için Fikirler | NOVATE.RU<<<<
3. Geceleri sıcak bir duş veya banyo
Soğuk veya hipotermi, büyük ölçüde horlama artırabilir, öksürük veya soğuk eşliğinde. Soğuk hava yolu daraldıkça ile nefes kötü nefes karakteristik ses vardır, zorlaşır. sıcak bir banyo veya duş alarak burun tıkanıklığını gidermede ve solunum yolları açar ağız ve burun mukozasında koşullarını iyileştirmek ve daha sessiz ve daha akıcı nefes izin verebilir.
4. Horlama nedenini belirlemek
insanlar horlama neden üç ana nedeni vardır. Doktorlar muhtemelen en olmasıdır inanıyoruz nedenleri horlama: obezite, alkol kullanımı ve sigara. sigara ve içki horlama varsa, gerçekten normal horlama neden olabilir. Bu faktörleri hariç, biz köklerini de sorunu çözebilir. En azından, yatmadan önce alkol içmemeye önerilir. Ve aşırı kilo muzdarip olanlar için, doğru beslenme düşünmek gerekir.
Ayrıca bakınız: Gençlik yeniden yapılan "Kruşçev-odnushku" şık 2 odalı bir dairede, kalıtsal
5. uyku sırasında doğru pozisyon
uyku sırasında sırtüstü yatarken - araçlarının horlama için kendinizi ekstra faktör oluşturun. boğaz bu pozisyon daha büyük bir basınç. Buna ek olarak, dil de biraz da horlama nedenleri boğaz içine indirilir. yanınızda yatarken, önemli ölçüde horlama olasılığını azaltabilir.
6. dil ve boğaz için özel egzersizler
Eğitim dili, farenks ve anlamlı horlama azaltabilir yumuşak damağın alt kısmı. Uyku süresi boyunca ağız boşluğunun Bu parçalar genellikle rahat ve genellikle horlama neden hava akımının, kısıtlanması için bu neden olmaktadır. Novate.ru Bir tonda yumuşak damak ve yutak bir alt kısmını destekleyecek ağız, alanını yetiştirmek egzersizleri önerir. Gerçekten iyiye horlama ile fark yaratacak bir süre için her gün sadece sekiz dakika içinde yapılabilir dört oldukça basit egzersizler vardır:
• ileri ve aşağı mümkün olduğunca Uzatılabilir dil dilin üssü yakınlarında kasların gerginliği hissetmek. Bu pozisyon ihtiyacı birkaç saniye daha da drawl yayın "ve" Dilini tut. Egzersizi 30 kez tekrarlayın.
• Ağız lift ihtiyacı ve dairesel bir hareket çene saat yönünde ve saat yönünün tersine okları gerçekleştirin. hareket 12 her bir yönde.
• Yatmadan önce ağız kalem veya benzeri şekilli nesneleri kelepçe önerilir. egzersiz süresi - 3 dakika. Bu uyku başında horlama görünümünü azaltmaya yardımcı olacaktır.
• Basın zorla için çene ihtiyacı konusunda eli geri hareket ve alt çene iletin. 30 kez yapmak.
7. başın alçaktadırlar
Tabii horlar biri başkanı hafifçe vücudun geri kalanına ilişkin olarak büyüdü emin olmak için gereklidir. Sonra bile bir kişinin boğazını, sırtında uyur ve dil yükü azalacaktır. Buna ek olarak, baş iyi bir sıvı akışı mukozalar az şişme olmasından katkıda bunların lümen horlama olmadan geniş kadar kolay ve derin nefes içindir.
8. Akşam yemeği için Uygun gıda
Özellikle - Günün herhangi bir saatinde aşırı yemek kötü bir alışkanlık olduğunu ve gece bile. Gıda yağ veya çok fazla şeker içeriyorsa, sindirim sistemini bozabilir ve zor uykuya dalmak yapabilirsiniz. Ayrıca onlar boğazında mukozayı bırakın ve hava yolunu engelleyebilir nedeniyle, yatmadan önce süt ürünleri tüketmek tavsiye edilmez. Bütün bu sebepler horlama görünümüne göre ağırlaştırılmış olabilir.
>>>>yaşam için Fikirler | NOVATE.RU<<<<
Ve zorluk uykuya dalma sahip kişiler için, birçok olarak vardır dinlendirici bir uyku için 10 yenilikçi cihaz.
Kaynak: https://novate.ru/blogs/270719/51173/