Fitness kulübünü ve spor salonlarını ziyaret etme fırsatının olmadığı zamanlarda, evde yapmak için fiziksel egzersiz konusu özellikle akut. Yeterince zayıf olsanız bile, günlük yürüme eksikliği öncelikle karın, bel ve kalçalarda yağ birikimini etkileyecektir. Bu materyal çok basit olanları gösterecek - tembel bir insana bile tabi! - yukarıda belirtilen bölgelerde yağ birikimini engelleyecek egzersizler ve bunların uygulanması için sadece 3-4 metrekarelik yeterli alan vardır.
1. "Tekne" - hafif versiyon
Size bu egzersiz tamamen kolay ve görünüşte etkisiz görünüyorsa... sadece yapmaya başlayın! Yogadan gelen statik egzersizin en basit versiyonuna dikkatiniz "tekne" deniyor. İdeal olarak bacaklar öne doğru düzleştirilmelidir, ancak bu seçenek kendi kendine izolasyon sırasında karın bölgesinde çok fazla yağ kazanmamak için uçta yapmak için yeterlidir. Uygulama prensibi şu şekildedir: Sırt üstü yatar, dizlerimizi büker ve ağırlıkta tutarız, kürek kemiklerini yerden koparırız ve yerden yaklaşık 15 cm mesafede kollarımızı ayaklara doğru uzatırız. Karın kaslarının aktif çalışması başlar.
İdeal olarak, pozu her gün 2 dakika tutun. İlk seferinde sadece 30 saniye sürüyorsa sorun yok! Her yeni günde saniye sayısını artırın. Zamanla 3 dakikaya kadar giderseniz, egzersizin yağ yakma özellikleri önemli ölçüde artar. Tamamlandıktan sonra bir saat yemek yemenize gerek yok.
2. Midede yatan "makas"
TV yıldızı Laysan Utyasheva kısa süre önce, karantina sırasında formda kalmanıza yardımcı olacak etkili bir evde egzersiz programı paylaştı. Yazarının seçtiği alıştırmalardan biri meşhur "makas" tır, ancak karnı üzerinde ve elleri bağlı halde yatar. Başlangıç pozisyonu: midemize yatarız, kollar başımızın üzerine uzatılır. Oldukça hızlı bir tempoda, bacaklarımızla "makas" hareketini yaparız ve ardından kollarımızı egzersize sorunsuzca bağlarız. Başımızı kaldırmazsak ve aşağı eğersek daha etkili olur. Sonra bir sonraki harekete geçiyoruz: sanki suda yüzüyormuşuz gibi sırayla düz kolları ve bacakları kaldırın ve indirin. İlk gün çok zorsa 20 defa tekrar edebilirsiniz. Sonra her hasatta setleri artırın. Günlük ideal yaklaşım sayısı 100'dür.
3. En basit "yarım loto" ile tek ayak üzerinde denge
Bu egzersizin o kadar çok faydası var ki hayal etmesi zor. Birincisi, dengeleme becerileri sizi temiz havada yürüyemediğinizde tipik olan baş dönmesi ve baş ağrılarından kurtaracaktır. Odayı havalandırırken yaptığınızdan emin olun! İkincisi, karın kasları çalışabilir. Üçüncüsü, uyluk kasları öyle çalışır ki ateşlenirler! Yağ yakıldı! Dördüncüsü, arkadaki yük hafifletilir. Beşincisi, ayak kasları gevşer. Ve faydalılık listesine uzun süre devam edilebilir ...
AYRICA OKUYUN: Ve sırt incinmez: bir emekli, evde yapılabilecek bir ahşap ayırıcının patentini aldı
Yürütme tekniği. Biraz çömelme. Bir bacağın bileğini destek bacağınızın dizine yerleştirin. Dengeyi kaybederseniz, zemindeki bir noktaya sizden yaklaşık bir metre uzağa bakmanız gerekir. Denge artık kaybolmuyorsa, gözlerinizi kapatın. Bu statik egzersiz bacak başına 20 saniyeden 3 dakikaya kadar yapılabilir. Biraz meditatif müzik eklemek harika olurdu. Günde gerçekleştirilen egzersiz sayısı SINIRLI DEĞİLDİR.
4. "Polubanan"
Bu egzersiz o kadar etkilidir ki günde sadece 20 set 2 haftada 1 kg vermenize yardımcı olur. Peki ya daha fazla yaklaşım ve günde birkaç kez yaparsanız? Kendi sonuçlarınızı çizin!!! Uygulama ilkesi aşağıdaki gibidir. Yere uzanın, bacaklarınızı düzeltin, kollarınızı önünüze uzatın. Derin bir ekshalasyonla, eller sol ayağa yönelirken vücudu ve sol bacağı kaldırın. Pozu 5 saniye boyunca en uç konumda kilitleyin ve yavaşça geri gelin. Bükümü diğer bacağa tekrarlayın. Tarafları değiştirmeye devam ederek en az 20 seti tekrarlayın.
>>>>Yaşam için fikirler | NOVATE.RU<<<<
5. Sandalye pozu
Fotoğraftan bunun basit bir egzersiz olduğunu düşündünüz mü? O halde yapmaya başlayalım. Dizlerinizin üzerine oturmanız ve kollarınızı öne ve yukarı doğru uzatmanız gerekir (avuç içleriniz birbirine "bakar"). Yandan bakıldığında dizler ayak parmaklarının üzerinden geçmemelidir. Uyluk kaslarında ve basının kaslarındaki işin büyümesiyle, egzersizi yapmayı bırakmamak, birkaç duyguya dayanmak ve çömelmek tavsiye edilir. Egzersizin etkileri çoktur: basının aktif çalışması, uyluk kaslarının yoğun şekilde pompalanması (bu, hacimlerini azaltmaya yardımcı olur), enerji ve güç dalgalanması.
Önemli bir detay. Sezon dışı donmuş??? Utkatasana, tüm yoga asanalarının en ısınanı olarak kabul edilir. Bu, her koşulda hızlı bir şekilde ısınmak için evrensel bir mekanizmadır (teknik olarak, bir kürk mantoda bile yapılabilir!).
Evde sadece presi ve namluyu değil, iki litrelik su dolu şişeler yardımıyla pazıları da sallıyoruz.
Novate'de. Ru, zor kazandığınız parayı başkasına vermeden iyi bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olacak etkili ev egzersiz koleksiyonları hakkında çok miktarda malzeme var. Sağlıklı yaşam tarzı blogumuzda kalın ve her seferinde yeni materyallere bir bağlantı alacaksınız! Bugün size evde beden eğitimi seçimi hakkında bilgi edinmenizi öneriyoruz. Evde dinamik yoga: Birkaç hafta içinde nasıl kilo verilir ve sağlığınızı iyileştirirsiniz?.
Bir kaynak: https://novate.ru/blogs/150420/54157/